By Julie Estlick

一个光着上身的年轻人正在灰岩山顶的花岗岩圆顶附近徒步旅行，这时一场雷雨袭来，冰雹打在他裸露的皮肤上. 汤姆·亚当斯发现了这位瑟瑟发抖的徒步旅行者，并给了他一件雨披和饮用水，以便他下山.

这一幕对亚当斯和他的同伴们来说并不罕见, 他们沿着69条小径步行和骑马巡逻280英里，以协助美国的军事行动.S. 林业局峡谷湖护林员区. 该地区包括罗斯福国家森林和波尼国家草原. “人们就是没有做好准备，”亚当斯说. “他们没有带足够的零食和水, 我看到很多人穿的人字拖或凉鞋并不能遮住整个脚. 这些小径上有响尾蛇，毒藤沿着边缘生长. It’s not safe.”

科罗拉多州北部的夏季意味着阳光和充足的日光, 非常适合户外探险和在新鲜空气中锻炼. Proper preparation, though, 一次成功的郊游和一次不舒服的郊游有什么区别吗, 甚至是非常危险的. 如果你遵循专家的建议，并在计划你的夏季活动时记住一些事情，那么在阳光下保持安全并享受一些乐趣是轻而易举的.

Do your research

无论你的目标是在山脚下悠闲地徒步旅行, 或者渴望登顶你的第一个14米, 花点时间调查你想要探索的地区，并在地图上画出一条路线，随身携带. 在手机上安装地图应用程序的同时，打印地图是理想的选择，以防手机信号无法接收或手机电池没电.

“人们确实会分心，错过道路交叉点和地标,” says Jill Reynolds, 拉里默县搜索中心的教育主任 & Rescue (LCSAR). “我们看到越来越多的人依赖手机(寻找方向和迷路求助)。, 哪个是不稳定的，不应该指望.”

非营利组织LCSAR每年平均接到70个电话，夏季尤其繁忙，因为娱乐活动和游客增加, Reynolds says. 在进行任何活动之前，你可以在海拔较低的地方停留至少24小时，以帮助游客避免高原反应, 慢慢走，让他们的身体适应更稀薄的空气. 头痛和精神错乱是高原反应的常见症状, and treatment includes rest, drinking lots of water, 并尽快到海拔较低的地方去, experts advise.

其他工具:显示一个地区地形的地质图, landmarks, and elevation gain, 指南针和指南针在野外旅行时都很有用. 如果在当地的小路上骑车更符合你的速度, 随身携带自行车路线地图，以便快速参考, 一个轮胎修理包，有一个额外的内胎和一个打气筒. 在城市周围的小路上也有几个自行车维修站. 别忘了戴上头盔!

Hydrate, hydrate, hydrate

说到水，脱水可不是一种度过无忧无虑夏日的有趣方式! 随身携带至少一个装满水的瓶子，并知道可以放在哪里
refill it on your route. 如果你在湖边或溪流附近徒步旅行或露营，一定要带上净水设备. Lakes, ponds, 溪流应该被认为是可疑的，因为它们可能含有一种或多种致病微生物，可以使你或你的宠物生病, 根据科罗拉多公园和野生动物的说法. For example, 贾第虫病是一种由寄生虫引起的肠道疾病, 哪些可以通过与感染者接触传播. 净水片将消除大多数水传播疾病. 一个人每天至少应该喝2升水(半加仑)。, 如果进行剧烈运动，效果会更好. 儿童体内的水分较少，因此脱水对他们的影响更大, 根据美国疾病控制与预防中心(CDC).

别忘了带上高能量零食，比如格兰诺拉燕麦棒, nuts, dried fruit, 即使是计划好的短途旅行也要吃牛肉干. 休息时吃点东西对那些感到不安或疲惫的孩子来说是一个很好的激励, 如果你迷路了，你需要卡路里.

Be sun savvy

由于我们的高海拔，科罗拉多北部的阳光更加强烈. Even on a cloudy day, 为了保护自己免受晒伤和皮肤损伤，在阳光照射前30分钟左右涂上SPF30的防晒霜, 每两小时补一次. 戴一顶能盖住脖子后面的帽子(如果你戴着头盔，可以戴上头巾). 用防紫外线太阳镜来保护你的眼睛，它可以阻挡太阳的危险射线.

Loose, 在炎热的夏天，穿透气的衣服是很好的选择，可以让你的皮肤保持舒适. 如果气温下降，带上一件夹克保暖，也可以抵御风雨.

你知道小孩比大人对热更敏感吗? 耐热性直接受到体型大小的影响. 儿童每磅体重有更多的皮肤, as well as thinner skin, 使他们更不能忍受高温或寒冷的压力, according to the CDC. 经常在阴凉处休息，让自己凉快下来.

Stay weather-ready

出发前查看目的地的天气预报. No rain predicted? 无论如何，在背包里放一件雨披或防风/防水夹克. 下午的暴雨在夏季时有发生，每天的天气变化是常态. 如果你要去山里, 带上暖和的衣服，包括帽子, gloves, 还有长裤，因为即使天气好，气温也会越来越低.

记住一条规则:如果你听到雷声，你就离开——闪电离你不远，亚当斯说. 下山或者找个地方躲起来. 无论你是徒步旅行、骑自行车、游泳还是在棒球场上，这个原则都适用.

如果你看到闪电，又没有避雨的地方, 避开田野和山顶是很重要的. 如果你要徒步旅行，尽量往山下走. 保持低一点，这样你就不会是周围最高的东西. Get in a ditch or depression, and never stand under a lone, tall tree, 或者在带有金属框架的帐篷或凉亭下，这些框架可以在罢工时传播电力. 另外，要避开导电的水体，因为水体会把光线传送到很远的地方. 记住:闪电可以击中离雷暴很远的地方, even without rain, 所以如果你听到雷声，立即行动.

The Buddy System

For safety’s sake, 在你的夏日探险中带上一个伙伴是很好的, and ALWAYS stick together. 如果你和一群朋友一起娱乐，那就和他们在一起，不要丢下任何人. 了解自己的极限，不要高估任何人的能力，无论是你自己还是团队成员.

过于关注峰会或某个特定的终点，可能会导致糟糕的决定. 艾莉森·希茨是落基山救援小组的组长和医疗主任. “如果在一天中太难或太晚，不要羞于转身.”

落基山救援小组的志愿者在博尔德县提供技术性的山区搜索和救援服务，但有时也会在落基山国家公园进行互助. Sheets, 博尔德的急诊医师, 去年与该小组一起参加了98次任务, 通常是帮助那些腿部或脚部受伤，无法独立行走的人.

Share your plans

紧急救援人员说，在享受夏日郊游时，为了确保安全回家，你能做的最重要的事情就是制定一个计划，然后分享它.

制定一个详细的旅行计划，包括你的路线, your destination, 当你计划到达和返回时, 还有所有和你在一起的人的名字和网上博彩澳门银河. 然后把这些信息告诉不在旅途中的家人或值得信赖的朋友. 此外，一定要在你的车里留下某种身份证明.

最后，在山区不要依赖手机服务. 卫星电话和个人定位信标是在紧急情况下通信的更安全的选择(见下面的分组框). While you are busy recreating, 将手机设置为“飞行模式”，这样手机就不会因为寻找信号而耗尽电量. Plus, 它消除了屏幕干扰和立即在社交媒体上发布照片的诱惑. 相反，呼吸新鲜空气，对你的同伴微笑，品味夏日的甜蜜.